Corsa
Il jogging, noto anche come corsa di resistenza, è una delle forme più naturali di locomozione umana e veniva praticato come competizione già dagli antichi greci. Richiede uno sforzo minimo per praticarlo ed è quindi considerato uno sport di base ideale. Oltre a migliorare la resistenza, le corse continue e moderate aumentano il benessere generale di corpo, mente e anima. Scoprite i più bei percorsi di corsa con Outdooractive!
Le destinazioni più belle
Iniziare a fare jogging: Lentamente e regolarmente
All'inizio, il motto è: camminare il più lentamente possibile, in modo che il corpo si abitui allo sforzo e migliori la resistenza di base. Se durante l'attività riuscite a parlarvi senza problemi, avete scelto il ritmo giusto.
Fare delle pause dalla camminata non è affatto una cosa negativa. Soprattutto all'inizio, si può alternare un minuto di jogging a un minuto di camminata per permettere alla frequenza cardiaca di recuperare durante le pause. Man mano che la resistenza migliora, si può aumentare gradualmente la quantità di jogging e ridurre quella di camminata.
Oltre alla corsa, è opportuno allenarsi anche per altri sport. Ad esempio, il ciclismo e il nuoto allenano muscoli diversi dalla corsa, oltre alla resistenza di base. È quindi possibile prepararsi al triathlon contemporaneamente.
Scegliere i percorsi di jogging: Dalla varietà al successo
Nella scelta dei percorsi di jogging, la varietà è importante per mantenere la motivazione e fare progressi. Se fate sempre lo stesso giro, perderete rapidamente il divertimento e non metterete abbastanza alla prova il vostro corpo.
Per questo motivo è necessario combinare diverse forme di allenamento, come corse brevi a tempo, distanze medie con ritmi diversi (gioco di guida) e corse lunghe e lente di resistenza. Anche la presenza di superfici diverse sui vostri percorsi offre una variazione nell'allenamento. Inoltre, si dovrebbero sempre includere salite con un buon dislivello per fornire nuovi stimoli e rafforzare allo stesso tempo i muscoli delle gambe.
Abbiamo raccolto vari percorsi di jogging di diversa lunghezza per i diversi tipi di allenamento.
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