Jogging
Jogging, auch als Dauerlauf bezeichnet, ist eine der natürlichsten Fortbewegungsarten des Menschen und wurde schon bei den alten Griechen als Wettkampf betrieben. Es bedarf wenig Aufwand, die Sportart auszuüben und so gilt sie als idealer Einstiegssport. Neben der Verbesserung der Ausdauer steigern kontinuierliche, moderate Dauerläufe das allgemeine Wohlbefinden für Körper, Geist und Seele. Entdeckt mit Outdooractive die schönsten Jogging-Strecken!
Die schönsten Regionen
Der Einstieg ins Joggen: Langsam und regelmäßig
Am Anfang lautet die Devise: So langsam wie nur möglich laufen, damit der Körper sich an die Belastung gewöhnt und die Grundlagenausdauer verbessert wird. Wenn ihr euch während der Betätigung problemlos unterhalten könnt, habt ihr das richtige Tempo gewählt.
Es ist überhaupt nicht schlimm, Gehpausen einzulegen. Gerade zu Beginn könnt ihr das Training so gestalten, dass ihr im Wechsel eine Minute joggt und eine Minute geht, sodass sich der Puls während der Gehpausen wieder erholen kann. Sobald sich die Ausdauer verbessert, könnt ihr schließlich nach und nach den Part des Joggens verlängern und die Gehzeiten verkürzen.
Zusätzlich zum Lauftraining macht es Sinn, auch andere Sportarten zu trainieren. Beim Radfahren und Schwimmen beispielsweise werden neben der Grundlagenausdauer andere Muskeln als beim Laufen trainiert. So könnt ihr euch auch gleichzeitig für einen Triathlon vorbereiten.
Die Auswahl eurer Joggingstrecken: Mit Abwechslung zum Erfolg
Bei der Auwahl eurer Jogging-Strecken ist Abwechslung wichtig, um die Motivation aufrechtzuerhalten und Fortschritte zu erzielen. Wer immer nur die gleiche Runde joggt, wird schnell den Spaß verlieren und seinen Körper nicht ausreichend fordern.
Deshalb solltet ihr verschiedene Trainingsformen wie kurze Tempoläufe, mittlere Distanzen mit unterschiedlichem Tempo (Fahrtspiel) und lange, langsame Dauerläufe kombinieren. Auch verschiedene Untergründe auf euren Strecken sorgen für Variation beim Training. Zudem solltet ihr immer wieder Anstiege mit ordentlich Höhenmetern einstreuen, um neue Reize zu setzen und gleichzeitig eure Beinmuskulatur zu stärken.
Für die verschiedenen Trainingsformen haben wir euch verschiedene Jogging-Strecken unterschiedlicher Länge zusammengestellt.
Welche Ausrüstung benötigt ihr zum Joggen?
Joggen mit den Features von Outdooractive
- Interaktive Karte: Gelände, Wegbeschaffenheit und Höhenmeter – mit der Karte von Outdooractive stehen dir alle relevanten Informationen zur Verfügung, die du für dein Jogging-Erlebnis benötigst.
- Navigieren und Tracken: Finde schöne Strecken zum Joggen und lasse dich von unserer App navigieren, so hast du immer die optimale Orientierung. Du kannst aber auch einen eigenen Track aufnehmen, deine eigene Jogging-Tour erstellen und andere inspirieren.
- 3D-Erlebnis: Durch die 3D-animierte Vorschau aus kartenbasierten Daten und Satellitenbildern erhältst du bereits von Zuhause einen Überblick über deine Tour.
Benefits & mehr
Rabatte und Vorteile bei Partnern
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